Lista Compra Semanal

• Frutas y verduras
  1. 6 plátanos
  2. 5 manzanas o peras
  3. 1 piña o melón pequeño
  4. 1 bolsa de uvas o fresas (snack o postre)
  5. 1 lechuga o repollo
  6. 1 kg de tomates
  7. 1 pepino
  8. 1 cebolla morada y 1 blanca
  9. 1 cabeza de ajo
  10. 1 kg de papas
  11. 4 zanahorias
  12. 1 pimiento verde y 1 rojo
  13. 1 brócoli o coliflor
  14. 1 calabacín o berenjena
  15. 1 manojo de cilantro o perejil
  16. 1 limón o lima (para aderezos)
• Carnes, Pescado y proteínas
  1. 1 kg de pechuga de pollo
  2. ½ kg de carne molida (res o cerdo)
  3. ½ kg de pescado (filete blanco o atúnfresco)
  4. 6 huevos grandes
  5. 1 paquete de jamón o pavo (para sándwiches)
  6. 1 bloque o paquete de queso (mozzarella, fresco o cheddar)
  7. 1 lata de atún en agua o aceite (opcional para ensaladas)
• Cereales, Pan y Granos
  1. 1 paquete de arroz (1 kg)
  2. 1 paquete de pasta (500 g)
  3. 1 pan de caja o baguette
  4. 1 paquete de avena
• Lácteos y bebidas
  1. litro de leche (entera o descremada)
  2. litro de yogur natural o de sabores
  3. mantequilla o margarina
• Despensa y Condimentos
  1. Aceite vegetal u oliva
  2. Azúcar o miel
  3. Sal, pimienta
• Snacks y extras
  1. Galletas o barras de cereal
  2. Frutos secos (maní, almendras)
  3. Chocolate o cacao en polvo
• Perro
  1. 1 bolsa de alimento seco (croquetas, 3–5 kg según consumo)
  2. 2–3 latas de comida húmeda (opcional)
  3. Premios o galletas para entrenamiento
  4. Bolsitas para desechos